Die Progressive Muskelentspannung kann mit einem Zitat seines Entwicklers, dem Psychologen Edmund Jacobson, so auf den Punkt gebracht werden:

Es gibt vielleicht kein allgemeineres Heilmittel als Ruhe.

Durch willentliche An- und Entspannung einzelner Muskelgruppen lernen wir, unseren «Muskelsinn» wahrzunehmen, wahrzunehmen wo wir verspannt sind und die Anspannung zu lösen.

Durch die Entspannung der Muskeln werden zudem das zentrale Nervensystem und der Geist beruhigt. Wer PM regelmässig ausübt, hat ein einfaches, jederzeit und überall anwendbares Mittel in angst- und stressauslösenden Situationen.

Verfahren:

Sukzessiv werden einzelne Muskelgruppen ca. 10 – 20 Sekunden angespannt, dann entspannt und während der Entspannungsphase von 1 – 2 Minuten die Empfindungen bewusst wahrgenommen.

Es geht nicht darum, die Muskeln möglichst intensiv anzuspannen, wichtig ist das Hineinspüren in den Körper.

Progressive Muskelentspannung kann sitzend oder liegend ausgeführt werden – wie es gerade passt.

Dauer - 1:55 min